brzuch cwiczenia

Jeszcze jeden trening wpisze bo mam dwa filmiki nogi + brzuch polprzysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki 4serie 10-60 8-100 5-140 1-160 10-60 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 10-13pozycja 10-14pozycja 10-15pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-10po 10-10po 10-10po wspiecia na maszynie 3 serie 14-150 12-150 [...]

[...] II. Rumuński mc ze sztangielkami 10/15+/10/15+ III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 IV. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ V. Coś na brzuch 3-4 serie Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 II. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 10/8/8/12/16 III. Facepull [...]

[...] jest, ale przy końcu czuję dość mocno napięte prostowniki, więc pewnie za mocno je spinam? :-? cały czas zakres ok 12-15 powtórzeń - mam nadzieję, że wszystko ok V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki, bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch [...]

po jakiego nowy temat. trzymaj się tego, aby nie było to Ci wkleiłem Tak rozdzieliłem partie na listopad pon plecy/biceps/brzuch/kaptury wt przerwa śr klata/triceps/przedramię cz przerwa p plecy/biceps/brzuch/kaptury sob uda/barki/łydki/przedramię nd przerwa Chciałem się zapytać czy dobre wybrałem ćwiczenia z atlasu sfd i czy dzięki nim będę [...]

[...] czasu :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1913006323a44b190996d68a080d233.png 12.05.2013 (DT) Trening BIEG: miało być 10km zrobiłam niecałe 8km, spadek sił, kryzys. Bolał mnie brzuch, wzdęty lub przez jajniki, akurat chyba przez jajeczkowanie. Więcej szłam niż biegłam. 7.71 km CZAS TRWANIA 1g:06m:39s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 8:39 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 5:04 [...]

[...] Aktualnie tydzień treningowy wygląda tak: Poniedziałek: FBW A siłownia, 10 powtórzeń z obciążeniem sprawiającym trudności przy 9-10 powtórzeniu + 4 ćwiczenia na brzuch. Wtorek: Interwały biegowe. 10 minut trucht, 6 1-minutowych interwałów na ok 90%, 10 minut schłodzenia. Środa: FBW B, tym samym systemem powtórzeń i obciążeń + 4 [...]

[...] na krześle upadł;)) 2x15 (max napięcie na 2s) z artykułu (str1) zrozumiałem że mam się zmieścić w 6 seriach W SUMIE - czyli 3 ćwiczenia po 2 serie daje 6 serii.. na cały brzuch. dobrze rozumiem? czy może robić każde ćwiczenie po 3 serie?? po A6W (coprawda niekompletnej - 18 dni) mam nieco bardziej "rozwinięte" dwie górne kostki [...]

To ja pogrzebie w treningu: Aeroby to w moim przypadku 40 minut biegu, siłowe - trzy cwiczenia na ręce, dwa na brzuch, dwa na nogi, jedne na plecy i jedne na pośladki (3 serie po 15, na ręce obciazenie 4-6 kg, nogi, plecy, pośladki - 4, brzuch - 2) a hiit: 18 min treningu minuta truchtu/10 sek sprintu. Wypisz caly swoj plan treningu dokladnie [...]

[...] długo, aż otrzymasz zamierzone efekty, potem redukcja. A teraz ja mam pytanie. Może amatorskie, ale po prostu nigdzie nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Jak trenować brzuch podczas treningu masowego? Trenuję 3 razy w tygodniu +MMA lub BJJ 2 razy w tygodniu. Co mam robić? Ćwiczenia na brzuch z obciążeniami? Dać sobie spokój z brzuchem? Ile [...]

[...] prorytetem u Ciebie? Laska, Ty zupełnie, zupełnie nic nie osiągnęłaś FBW a splitami chcesz się bawić (splitem się robi priorytety)? :-? Zadek (wiem, teraz taka moda panuje), brzuch, nogi (wiem - chcesz mieć chude patyki)? A plecy nie łaska, skoro w ogóle gęstości nie mają? Nieistniejące naramienne niełaska? Bez sensu, zupełnie bez sensu [...]

Witam wszystkich W środę zakończył się pierwszy etap redukcji, która z przerwami na regenerację/rekompozycję ma trwać do początków stycznia 2011. Realizacja celów długoterminowych: 1. Redukcja BF z 33.5% do 22%* Na razie idzie w dobrym kierunku, zobaczymy jak będzie dalej 2. Znaczne ograniczenie spożycia soli Tu pełen sukces. Jestem z siebie [...]

[...] wiele lepszym ćwiczeniem na rozwój klatki piersiowej, z podkreśleniem dołu klatki, są dipsy. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. Skłony boczne tutaj. + przenieś to raczej na po plecach WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - [...]

[...] wyciskać sprzed głowy. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10-12 PYT.Moge sie polozyc na skosnej lawec? Tak. Możesz też np. usiąść i oprzeć się klatą o uda. + brzuch (2 ćw.) Środa - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/10/8 W jednym wyciskaniu daj sztangielki. 3. [...]

mały update wczoraj BARKI poszły i brzuch szybko i intensywnie ale już nie pamiiętam jak szły ćwiczenia bo pełen spontan%-) standardowo dwie sesje cardio dziś dzień off więc nisko węgle tylko do śniadania 100g owsa a tak to mięso i kupa warzyw dwie sesje cardio zaliczone, forma oceniona pozytywnie przez trenera, żadnych zmian więc lecimy dalej. [...]

[...] ciezkich,zlozonych cwiczeniach pobudzamy jeszcze mniejsze grupy...wiec trening mamy z glowy.TYLKO 3 CWICZENIA. wiemy jednak,ze pewne grupy wymagaja odzielnego traktowania: -brzuch,bo warto zadbac o rownomierny rozklad sil w obrebie pasa(przeciez mocno cwiczymy tylna czesc plecow) -lydki,gdyz jest to jedna z najwolniej rozwijajacych sie grup [...]

[...] już głód. Powyższe ćwiczenia nie sprawiały mi w ogóle problemu. Obciążenie miałam 2x 3,5kg , na poniedziałek będę miała 2 x 6 kg i planuje zrobić trening na I tydzień na brzuch oraz na ostatni tydzień. Co jeśli nie będę się w ogóle męczyć?? Może ciut pompki lub plank są męczące ale tak to jest ok. Pytanie do Szefostwa: czy jeśli mi nie [...]

[...] niż na tym co zawsze, więc nie poszło 30kg 3a-ok 3b-jeszcze nie opanowałam tego ćwiczenia... 4a-c- na maszynach Trening- ok, bardzo się cieszę że są już ćwiczenia typowo na brzuch, ciekawa jestem jak się zmieni i jak szybko będzie silniejszy :-). Wizyta u endo- jednoznacznie nic z moją tarczycą się nie dzieje, czysta, wyniki w normie a usg- ok [...]

[...] Barbell Rows - Muscle *( Wiosłowanie sztangą nachwytem) Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie drążka do klatki na wyciągu) Seated Cable Row - Burn *( Ściąganie trójkąta do brzucha) Seated Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce siedząc) Standing Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce stojąc) ABwhell/ Scyzoryki Russian Twist po [...]

[...] podchwyt 3s x 12p 1b. Uginanie nadgarstków nachwyt 3s x 12p 1c. Uginanie przedramion nachwytem 3s x 12p Brzuch 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 20-30p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 2s x 30p Niedziela Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 2. Ściąganie drążka 3s x 10p - to będę zamieniał na inne [...]

[...] - 30kg 1b. Uginanie nadgarstków nachwyt 3s x 12p - 30kg 1c. Uginanie przedramion nachwytem 3s x 12p - 25kg Brzuch 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 20p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 2s x 30p +25min aero koment do treningu: pompki - dawno nie robiłem tego ćwiczenia, więc i siłowo słabo, ale zapas [...]